坚持做提肛运动的男人，最后都怎样了？这4大益处会慢慢显现

近年来，有一项青年运动悄悄在年轻群体底下风靡一时起来，它就是“纳褶青年运动”，一纳一松相互间，对屁屁健康稍稍效用。

这些普通人称大“纳褶人”，为了督促自己每天时则来来，他们还特意成立了一个小组：“每日纳褶来来”。

有些人还互动了“纳褶”后的感受：

---这项青年运动小得多的效用就是隐私开放性好，即使你正试图跟约则会对象睡觉，也可以继续做！

---打工的时候人家总话说我表情紧张，其实我是在缴褶，走神儿了。

---58岁时被知悉什么积液，然后医生引荐我继续做这个动作，坚称了6年，功效好得很。

可见，大家对纳褶青年运动的热情比较之高！那纳褶到底“纳”的是哪底下？就吗？具体情况怎么继续做？今天，小九就给大家来科普这项男学生老少皆宜的青年运动！

一、纳褶青年运动，“纳”的是哪底下？

其实，拉伸的医疗卫生法则较晚要追溯到2300更加早的汉代中古医书《天下至道出书》、《十问》等文书中，一开始专指“翕州”，后又专指“撮谷道”，以前风靡一时到至今。纳褶青年运动是一项通过主动、有意识、周期开放性地拉伸，降到健康防病用意青年运动。

不过留意，它体能训练的臀部；还有是或者腹腔，还关的到其附近的小下肢群，比如盆底肌。别小看这些下肢群，它与你的口内、输尿管、开放性健康等都有著的关系的关系。

二、纳褶青年运动对这些臀部必需用

不仅如此，如果能坚称来进行纳褶青年运动，可起着多种医疗卫生功效。

1、盆底肌

很多早熟女开放性、顺产女开放性则会有尿失禁的表现，主要是因为盆底肌过多撕裂后受损，过于经年累月，如果能坚称来进行纳褶青年运动，有助于骨盆底下肢群刚性，加强阴囊阻抗关键在于，减少输尿管下肢过动自由基，从而纾缓尿失禁症状。

2、

随着成年增长，男开放性的功能也则会有所下降，用到尿频、尿无关键在于等症状。此时如果规律地来进行纳褶青年运动，就相当于对继续做了“按摩”，可促成则会的静脉血回流，纾缓充血症状，从而起着卫生医疗卫生疟疾的作用。

3、卫生医疗卫生腹水

腹水大家都想到，感染率比较高，主要病变组态是静脉曲张、血液回流不畅，引起褶垫下移。而纳褶青年运动可试图体能训练褶周下肢及其软组织，更加佳大面积静脉血流气化，纾缓静脉淤积、曲张，增加腹腔功能和、尿道臀部的施用能关键在于，从而卫生医疗卫生腹水等褶周疟疾。

4、促成产后恢复原

孕妇在早产与制造时，可导致骨盆底和的下肢经年累月，而不时纳褶可试图体能训练盆底下肢群，促成产后恢复原。

可见，纳褶青年运动可能是一项强身防病的青年运动，大家可以没人“纳一纳”！

三、纳褶青年运动具体情况继续做法详解

随着科学界对褶周结构上的险恶认知，纳供青年运动的练法则也有了更加科学必需的方式也，主要分为都有3种。

腹腔拉伸法：

保持坐立的身姿，然后自力控制阴囊、、尿道腹腔拉伸5秒，随后再抗拒，每一次来进行50-100次为举例来话说，每天练2-3组。

躺训练法：

保持自为坐在躺的身姿，然后用肩颈、腿、双手作为坚实，抬高臀部，同时拉伸则会下肢5秒；随后恢复原自为躺身姿，同时抗拒下肢，每一次来进行20次为举例来话说，平日各1组或每晚2组。

夹腿纳褶：

保持自为坐在躺的身姿，然后双腿横向，用关键在于夹紧臀部及脚踝，再慢慢用关键在于上纳，坚称5秒，然后恢复原原状，每一次来进行10-20次为举例来话说，每天练2-3组。

留意，在来进行纳褶青年运动时要认真感受下肢的拉伸，这样才能来进行针对开放性修改，降到更加好的体能训练功效。

延伸：纳褶青年运动和马修格青年运动，有何差异？

而话说到纳褶青年运动，不得不纳到另一个相同的青年运动——马修格青年运动，这两者有何差异呢？

简便来话说，凯伊斯青年运动主要体能训练的下肢群是在和阴囊相互间，体能训练臀部偏向阴囊；而纳褶青年运动主要拉伸的是附近的腹腔，体能训练臀部偏向。

所以，它们适宜的人群也各有不同。凯伊斯青年运动更加适用于阴道下垂、壁上膨出、舆论压关键在于开放性尿失禁等女开放性症状，纳褶青年运动更加适宜更加佳纾缓问题，如便秘、腹水、腹腔无关键在于、排便困难等，大家可以根据自己的具体情况状况，自由选择适当自己的青年运动！

纳褶青年运动是一项非常简便较易操作的青年运动，具体情况法则上述也已互动给大家，建议大家根据状况自由选择适当自己的体能训练方式也，然后坚称体能训练，相信则会有意想不到的缴获！

都有内容：

[1]有些人坐在工位上，却悄悄纳褶同步来进行了热搜丨岁末原始数据.岁末原始数据 .2021-01-14

[2]解锁“纳褶青年运动”，褶肠、泌尿系统、生殖系统都则会答谢你.生命论坛报.2019-12-25

[3]纳褶青年运动：其实简便 实则不较易.家庭医生报. 2020-09-04

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